SINAIS DE QUE O SEU TREINO ESTÁ A DAR RESULTADO

Todos sabemos que treinar faz bem e manter um estilo de vida saudável é o caminho para ter uma vida longa com qualidade e autonomia.

Quando nos inscrevemos no ginásio ou até mesmo após os primeiros treinos, é comum procurarmos por mudanças físicas imediatas.

O braço maior, a barriga mais lisa, a perna mais definida são indicadores de que o treino está a dar resultado mas e se conseguir identificar o seu progresso para além do mais visível e comum aumento de massa muscular e perda de gordura?

Se o progresso estiver a acontecer de outra maneira, sabe identificá-lo?

Vamos ajudar a perceber se o seu treino já está a resultar!

Sente o aumento da energia no quotidiano

É verdade, existem realmente benefícios em ultrapassarmos os nossos limites no treino.

Sem dúvida, que esta abordagem o vai deixar cansado durante alguns dias, especialmente se estiver agora a começar a implementar os treinos na sua rotina.

Ao longo do tempo esta situação muda completamente.

Com o plano de treino certo e o descanso adequado vai sentir-se pronto para enfrentar o dia a dia com outros olhos.

Os níveis de energia também podem ser um bom indicador de que é necessário aumentar, ou diminuir, a intensidade dos seus treinos atuais.

Sente-se mais feliz e com mais autoestima

O exercício é uma ferramenta poderosa quando o tema é felicidade.

A libertação de hormonas como a dopamina e serotonina justificam esta questão.

Se conseguir manter uma boa consistência na sua rotina de treinos vai perceber que o seu humor estabiliza.

Cuidar de si nunca será tempo desperdiçado, muito pelo contrário.

Colocar-se como prioridade trará felicidade e bem estar tanto a nível físico quanto psicológico.

Melhor destreza mental, foco e concentração 

A consistência nos treinos aumenta a neuroplasticidade do cérebro.

O aumento da oxigenação no cérebro, a criação de novas células e a proteção contra doenças neurológicas, são sem dúvidas alguns dos benefícios mais valiosos para o ser humano através do exercício físico regular.

Caso já tenha alguma patologia cognitiva, o exercício tem a capacidade de desacelerar a sua progressão bem como melhorar a capacidade cognitiva atual.

Sente-se mais forte 

A progressão de carga é um dos princípios fundamentais no treino.

Um aliado para que consiga alcançar os seus objetivos independentemente do foco atual.

A técnica precede a carga, por isso dê-se tempo para aprender e depois aumentar a carga.

O sono torna-se melhor

Vários estudos confirmam que o exercício impacta de forma positiva o sono, especialmente os ciclos profundos do mesmo onde a recuperação física e mental ocorre.

Caso tenha dificuldades em desligar por completo à noite, tente implementar o seu treino de manhã ou, no máximo, 4 a 6 horas antes da hora de descansar.

Menos dores articulares e musculares

Todos nós já sentimos, ou conhecemos, alguém que lide com dores diárias.

Seja derivado de uma lesão atual ou de algo mais crónico.

Com uma rotina de treino segura e individualizada conseguimos ter resultados positivos no manuseamento e alívio da dor.

Cada caso é um caso mas com mais força, flexibilidade e mobilidade as queixas frequentemente diminuem ou desaparecem.

Mesmo em casos mais severos onde a dor persiste durante mais tempo, conseguimos aprender através do treino a manuseá-la de forma proativa.

Melhoria nos indicadores de saúde

Por último mas de extrema importância. Os benefícios que o treino tem nos nossos indicadores de saúde é surpreendente.

À medida que vamos envelhecendo a nossa massa muscular começa a diminuir de forma gradual. Este processo inicia-se sensivelmente próximo do marco dos 30 anos.

A perda de massa muscular leva diretamente à perda de força e função que se traduz em menos atividade física diária mesmo em adultos saudáveis.

Esta inatividade leva ao longo do tempo ao aumento da pressão arterial em repouso e desenvolvimento de disfunções metabólicas como, por exemplo, valores elevados de açúcar no sangue e colesterol que aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

A boa notícia é que o treino ajuda a melhorar a nossa saúde cardiovascular, condição metabólica e também adiar esta perda de massa muscular relacionada com o avanço da idade.

Conclusão

Se está agora a começar a treinar, inicie com calma e de forma gradual aumente a intensidade dos seus treinos. A ajuda de um personal trainer pode ser uma mais valia nesta situação.

Realize um check-up geral com o seu médico e veja como está o seu ponto de partida.

Invista em si, por si e pelos seus.

Bons treinos!