qual o impacto dA GORDURA ABDOMINAL?

A gordura abdominal não é apenas uma questão de como os seus jeans servem — ela pode impactar a sua saúde a longo prazo.

Existem dois tipos de gordura abdominal:

• Gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele (aquela que pode ser "apertada" com os dedos).

• Gordura visceral está mais profundamente no abdómen, envolvendo órgãos vitais como o fígado e os intestinos. Este segundo tipo, embora menor em quantidade, é mais perigoso.

Por que a gordura visceral é um problema?

Ela é uma gordura "ativa", ou seja, liberta substâncias que afetam o funcionamento do corpo, incluindo hormonas como a insulina. O excesso de gordura visceral pode aumentar o risco de condições graves, como:

• Doenças cardíacas

• Cancro da mama e do cólon

• Demência e Alzheimer

Como é que a gordura abdominal se acumula?

O stress, especialmente a hormona cortisol, desempenha um papel importante no aumento da gordura abdominal. Em conjunto com um sono inadequado, falta de exercício, consumo excessivo de álcool e uma dieta rica em hidratos de carbono processados — e a sua cintura pode aumentar rapidamente.

Por que é tão difícil perder gordura abdominal?

A genética, a idade e até o peso ao nascer podem influenciar onde o corpo armazena gordura. Assim, por exemplo as mulheres que estão a passar pela menopausa estão mais propensas a ganhar gordura visceral devido às mudanças hormonais.

Conclusão

Embora a gordura abdominal possa ser difícil de eliminar, hábitos saudáveis consistentes — como gerir o stress, dormir bem, comer de forma equilibrada e manter-se ativo — fazem uma grande diferença.

Se está preocupado com o excesso de gordura visceral, é aconselhável falar com o seu nutricionista para orientação personalizada. Embora alguns fatores—como a sua genética e idade—não possam ser controlados, existem vários hábitos que pode adotar para influenciar a sua composição corporal:

• Foque-se numa alimentação nutritiva e equilibrada

• Mantenha uma atividade física regular

• Evite fumar, pois pode contribuir para o acumular de gordura

• Reduza o consumo de bebidas açucaradas e siga as diretrizes para o consumo de álcool

• Priorize uma melhor qualidade de sono, mais consistente

Assim, fazer pequenas e consistentes mudanças pode ajudar significativamente a controlar a gordura abdominal e a melhorar o seu bem-estar geral.